自己肯定感ついてきました。
ということで今回は、多くの人が悩みを抱えている「自信」や「自己肯定感」について私の実践した方法とともに解説していきます。
今回の記事を読むメリットは、以下の通りです。
・自信の正体がわかる
・自信をつける方法がわかる
自信の正体とは?
![](https://cupuasu.club/wp-content/uploads/2019/09/confident-300x300.jpg)
結論:ポジティブな思い込みです
つまり、自信がない状態とはポジティブな思い込みができず、ネガティブな思い込みが心を支配することにあります。
とはいえ、思い込むために材料が必要です。
・これまでの成功体験
・承認された経験
・成功する明確なイメージ
など、やはり一筋縄ではいきません。
私が実践している自信を持つ方法を3つ紹介します。
自分ができそうなものを1つ実践してもらえればと思います。
・今の感情を書き出す
・筋トレをする
・自信という概念を捨てる
1. 今の感情を書き出す(10分でできます)
![](https://cupuasu.club/wp-content/uploads/2019/09/wrjkte-300x300.jpg)
書くことで思考を整理することができます。あんまり長くやるものではないので、10分以内を目安に書き出す内容として
- 今、何を感じているか
- その感じていることの客観的な理由は何か
みたいな感じで、自信がない状態のことをリストアップすると意外にも
「根拠がない自信のなさ」
に苛まれていることに気が付き、ただの思い込みだったことに気が付きます。
加えて、ポジティブになるリストアップとしては以下の通りです。
- できたこと
- 褒められたこと
- 嬉しかったこと
- 感謝していること
- 自分の長所
自分の魅力や成功体験の再確認として使います。
このことで思考が前向きになり、自信をもつきっかけになります。
一番手っ取り早く、不安を和らげる方法だと思います。
2. 筋トレをする(長期的ですが、効果ありです)
![](https://cupuasu.club/wp-content/uploads/2019/09/muscle-300x150.jpg)
正直、これが一番効果があると思っています。理由は、
- 筋肉がついているという成功体験を繰り返すことができること
- 筋肉があることで外見的な自信を持てること
- 筋トレをするとへとへとになるので、睡眠をきちんととれること
の3つです。私の主観もあるので別のサイトの記事も参考にしてください。
以上のことから、確実に自信を持つ効果があると思います。
ジム行かないといけない?
![](https://cupuasu.club/wp-content/uploads/2019/09/gym-300x180.jpg)
家での自重トレーニングでOKです
どこで、何をするかということよりも継続することが大事です。(一番難しい)
1週間も継続できれば、根本的な自信を持てるようになります。
具体的には
・腕立て伏せ
・腹筋
・ダンベル上げ
あたりですかね。
あまり詳しくないですが、簡単なものから小さく始めるといいと思います。
3. 自信という概念を捨てる(難易度高めです)
![](https://cupuasu.club/wp-content/uploads/2019/09/trash-300x300.jpg)
究極的な思考法ですね。私も実践していますがまだ境地には達していませんが、その境地に辿りつくと「最強」です
これは草薙龍瞬さんの「反応しない練習」から学んだもので、仏教の考え方の1つです。
簡単に解説します。
自信が欲しいということは仏教では不合理な考え方で、自信は「これができる」という判断であるが、その成果が出せるかどうかはわからない。
仮に成功しても次の状況では通用しない。よってあらかじめ自信を持つことは不可能である。
だから、先のことを判断するのではなく今やるべきことに徹すること。
つまり、「自信がないかも!」と考えそうになったら、
「そんなこと考えてもしょうがない。それより今できることは何だろう」
と思考を切り替えて行動をするということです。
【番外編】自信を忘れるためにとにかく行動する
![](https://cupuasu.club/wp-content/uploads/2019/09/hardwork-300x300.jpg)
実は、私は上の3つは現在は実践していません。
執筆当初は実践していましたが、少し忙しくなってあまりできていません。
何を実践しているかというと、とにかく行動することです。
これによって、得られるメリットが3つあり
・自信を忘れることができる
・いつの間にか成功体験をしている
・成功のイメージができ、自信がついている
以上の通りです。
今やりたいことなどあったら、打ち込んでみるのがベストなのかもしれません。
自信をつけることにお金はかからない
![](https://cupuasu.club/wp-content/uploads/2019/09/nomoney-300x165.jpg)
上記の方法では、特にお金をかける必要はありません。
むしろかけないほうがいいともいえます。
自分に自信をつけるための誤った方法として、
・高級ブランドを買い漁る
・高級車を買う
などの散財行為はナンセンスです。
理由は他人に承認されて初めて自信を持つからです。
自分が基準の絶対的な自信をつけていきましょう!
自信をつける方法まとめ
![](https://cupuasu.club/wp-content/uploads/2019/09/result-300x193.jpg)
・自信とはポジティブな思い込み
・今の感情を書き、ネガティヴな理由を探る
・筋トレをして、成功体験をつける
・自信という概念を捨て去る
・とにかく行動して、自信を忘れる
・自信をつけることに、お金はかからない
最後に
ネットで「自信を持つ方法」と調べれば多くの情報が出てきます。
私は50個以上の自信を持つ方法を見ましたが、実践して効果があったのはこの3つでした。
とはいえ、自信がないときというのは必ずやってきます。焦ることなくそんな自分を許容してください。
「すべてのことに自信がない」ってそれはもう立派な自信です。 by RADWIMPS 37458
最後までお疲れさまでした。